radiomahkota.com
7/09/2019 | Radio Mahkota | Dibaca : 13 pembaca

6 Makanan Enak Ini Bisa Bikin Konsentrasi dan Ingatan Lebih Tajam

6 Makanan Enak Ini Bisa Bikin Konsentrasi dan Ingatan Lebih Tajam

Shara Azzhara - detikFood Senin, 15 Apr 2019 09:40 WIB
Foto: IstimewaFoto: Istimewa

Jakarta - Mengasup nutrisi untuk otak sering terlupakan, padahal hal ini sama pentingnya untuk kesehatan. Ada jamur hingga ikan yang punya manfaat sehat untuk otak.

Makan memang kebutuhan sehari-hari yang tidak dapat ditinggalkan. Asupan protein dan karbohidrat untuk menambah tenaga dalam beraktivitas, tentu selalu dipenuhi. Namun bagaimana dengan kebutuhan nutrisi bagi otak? Ternyata asupan makanan yang membantu kinerja otak juga perlu diperhatikan. Berikut 6 makanan yang dapat meningkatkan kesehatan otak.

1. Jamur

 

6 Makanan Enak Ini Bisa Bikin Konsentrasi dan Ingatan Lebih TajamFoto: Istimewa


Jamur sudah terbukti dapat mengurangi gangguan kognitif ringan atau mild cognitive impairment (MCI), dimana kondisi ini merupakan tahap penurunan kognitif yang terjadi selama penuaan dan demensia yang sebenarnya. Penelitian dari Journal of Alzhaimer's Disease menemukan bahwa mengonsumsi 300 gram atau lebih jamur per minggu selama 6 tahun dapat menurunkan risiko MCI sebanyak 57%. Riset ini melibatkan partisipan dari usia 60 tahun ke atas.

Baca juga: 'Ikan' Nabati hingga Makanan Otak Diprediksi Populer di 2019

2. Dark Chocolate

6 Makanan Enak Ini Bisa Bikin Konsentrasi dan Ingatan Lebih TajamFoto: Istock


Kandungan Antioksidan dan Flavonoid dalam dark chocolate dikenal sebagai zat anti inflamasi, namun juga ternyata meningkatkan daya ingat. Menurut penelitian yang diterbitkan FASEB Journal, mengonsumsi dark chocolate dengan setidaknya 70% kandungan kakao akan meningkatkan frekuensi gamma dalam otak. Ini bermanfaat untuk meningkatkan daya ingat setelah mengonsumsinya dan bertahan selama dua jam.

3. Blueberry

6 Makanan Enak Ini Bisa Bikin Konsentrasi dan Ingatan Lebih TajamFoto: iStock


Blueberry memang kaya akan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem imun dan mambantu mengurangi inflamasi pada tubuh. Selain itu, studi dari Gerontology juga menemukan bahwa mengonsumsi blueberry dapat memperlambat penurunan kemampuan kognitif dan motorik yang terjadi karena penuaan.

Baca juga: Ternyata Otak Bisa Dimanipulasi Agar Menginginkan Makanan Sehat

4. Kopi

6 Makanan Enak Ini Bisa Bikin Konsentrasi dan Ingatan Lebih TajamFoto: iStock


Bagi pencinta kopi, meminum secangkir kopi setiap hari memang sudah menjadi kebutuhan. Jika dikonsumsi secara rutin tanpa tambahan pemanis sebanyak 2 cangkir perhari, otak akan mendapatkan dorongan untuk memperkuat memori dan konsentrasi.

5. Ikan

6 Makanan Enak Ini Bisa Bikin Konsentrasi dan Ingatan Lebih TajamFoto: Istock


Mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon dan cod sangat baik bagi kesehatan otak. Kandungan asam lemak omega-3 akan mengurangi risiko penyakit Alzheimer. American Journal of Preventative Medicine juga menemukan bahwa konsumsi ikan panggang akan meningkatkan volume materi abu-abu lebih banyak di bagian otak yang berhubungan dengan ingatan dan kognisi sehingga menurunkan risiko penyakit.

6. Alpukat

6 Makanan Enak Ini Bisa Bikin Konsentrasi dan Ingatan Lebih TajamFoto: Istock


menurut penelitian dari Benefits of Natural Products for Neurodegenerative Diseases, alpukat mengandung antioksidan yang dapat melindungi otak dari penyakit neurodegeneratif yang muncul dalam proses penuaan seperti Alzheimer dan Parkinson. Mendapatkan asupan lemak tunggal tak jenuh dari alpukat juga turut menjaga kesehatan aliran darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Top Program

MAHKOTA REFRESH

Jadwal : SENIN - JUMAT

Durasi : 2x60 Menit

WEEKLY TOP 20

Jadwal : SETIAP SABTU, JAM 18.00

Durasi : 2x60 MENIT

MAHKOTA PAGI

Jadwal : SETIAP HARI, JAM 06.30 – 07.00

Durasi : 1,5x60 MENIT

SORE ASYIK (LIVE DJ PERFORMANCE)

Jadwal : SENIN – JUM’AT JAM 15.00 – 17.00

Durasi : 2x60 Menit

MAHKOTA MUSIK PARTY (MMP)

Jadwal : MALAM MINGGU, JAM 8 MALAM

Durasi : 4x60 Menit

MAHKOTA EKSPRESI

Jadwal : SETIAP HARI, JAM 7 MALAM

Durasi : 2x60 Menit

Kalender Kegiatan
September 2019
Mon
26
Tue
27
Wed
28
Thu
29
Fri
30
Sat
31
Sun
1
Mon
2
Tue
3
Wed
4
Thu
5
Fri
6
Sat
7
Sun
8
Mon
9
Tue
10
Wed
11
Thu
12
Fri
13
Sat
14
Sun
15
Mon
16
Tue
17
Wed
18
Thu
19
Fri
20
Sat
21
Sun
22
Mon
23
Tue
24
Wed
25
Thu
26
Fri
27
Sat
28
Sun
29
Mon
30
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
Sun
©2014 - www.radiomahkota.com
All rights reserved